FÓRMULA PARA DAR CON TU PESO IDEAL
Aplica esta fórmula si quieres saber si estás en tu peso.
Peso en Kilos/dividido por tu talla en metros/= X
X / dividido por tu talla en metros = Y
Ejemplo: Si mides 1’60 y pesas 60 kilos
60 : 1’60 = 37’5 = X
37,5 : 1,60 = 23,4 = Y
La Y, en este caso 23,4 es el valor que te indica si está en tu peso siguiendo la siguiente tabla de valores de referencia.
17 a 19 = Delgad@ (no hagas dieta, estás por debajo de losíndices considerados normales)
19 a 23 = Normal (Puedes intentar perder algo de peso si está más cerca de 23 que de 19 y nunca bajar de un índice 20 0 21)
23 a 26 = Con sobrepeso (te sobran algunos kilos y ahora es el momento de plantearte en serio perderlos antes de llegar a la obesidad.
Si rebasas el índice 26 acude a un médico endocrino para que confecciones una dieta de acuerdo a tus necesidades.
Si tu problema es ligero, espero que estas páginas te ayuden a solucionarlo y sobre todo te orienten para poder cambiar esos hábitos que te son perjudiciales.
No te agobies ni te obsesiones, si te apetece un día comer dulce hazlo sin remordimientos, recuerda que el estrés también ayuda a engordar.
Date un capricho de vez en cuando pero mantente firme en lo fundamental:
Ejercicio, pocas grasas, muchas verduras frescas y fruta, cereales integrales, poca carne (sobre todo roja) y más pescado.
Verás como sin prisa y sin pasar hambre lo consigues.
Valores Normales
IMC < 16 |
Desnutrición |
IMC= 17-20 |
Peso bajo |
IMC< 25 |
Peso Normal |
IMC> 27,5-30 |
Sobrepeso moderado |
IMC=30-35 |
Obesidad |
IMC> 35 |
Obesidad morbida |
La proporción cadera-cintura:
El contorno de la cintura también nos da una pista para calcular el peso ideal.
Con la calculadora, mide el contorno de la cintura y apúntalo; haz lo mismo con el de la cadera. Supongamos que el resultado es de 69 y 88.
Divide la primera cifra por la segunda. Resultaría 0,78
Si esta cifra está entre 0,64-0,85 estás bien proporcionada.
El resultado del IMC será comparado con la siguiente tabla.
| MUJERES |
HOMBRES |
SE CONSIDERA |
Se considera que una persona tiene un peso normal cuando tiene un índice de masa corporal (IMC) inferior a 25, entre 20 y 24 para las mujeres y entre 20 y 25 para los
hombres es aceptable, de 18 a 20 se considera una inanición leve, menos de 16
es una inanición severa.
Esta fórmula es a título orientativo evidentemente siempre es mejor consultar a un especialista en el tema. |
| de 24 a 29 |
de 25 a 30 |
Sobrepeso |
| de 29 a 34 |
de 30 a 35 |
obesidad |
| de 34 a 39 |
de 35 a 40 |
obesidad severa |
| + de 39 |
+ de 40 |
obesidad mórbida |
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